影响睡眠质量的因素有哪些？

先占个坑。
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光线？噪音？气味？温度？这些因素有，但只要不过分，不是主要因素。影响睡眠质量的主要因素有：
 
1.身体状况。
身体状况上有不舒服，内部不协调，甚至有疾病等等，都会影响睡眠。
 
2.思虑过甚。
尤其在睡眠前，脑力活动过多，大脑皮层兴奋，很难进入深睡眠状态。
 
3.情绪波动。
睡觉前，如果有高兴、悲伤、愤怒之类的较大情绪波动，也会影响睡眠质量。
 
4.精神状况。
有人会因身体、思虑、情绪等因素，引发或诱发神经衰弱之类的情况，会严重影响睡眠质量。
 
5.生活习惯。
生活是否有规律，有没有不良习惯，干系重大。生物钟具有极强的调节能力。同时，注意晚上的饮食。
 
6.个体特质。
比如，大部分人每天要在10点左右上床睡觉感觉才会好点，而有人就可以总是后半夜睡觉，只要睡眠时间够就行。
 
至于光线、噪音、气味、温度，只要自己觉得合适、舒服就好，因人而异，因条件而异。
 
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说点真正重要的内容。
如何提高睡眠质量？
 
1.睡前保持平静。
这一条是重中之重。古人有句话：睡眠先睡心。“心”才是决定身体内一切协调运行的关键因素。具体方法就是：睡前半小时以内，做一些轻微的身体活动，练习一些呼吸吐纳，找个女孩调调情什么的（这点请慎重！），杜绝看手机、看电影、深度脑力活动等，并提前把一些未解决的问题梳理好（比如，这件事明天从哪里开始，那件事明天怎么去办），然后就不要再放在心上了，带着一个平静心、平常心上床。还有，平时注意训练自己，学会躺下后停止思维，不要太刻意，若有若无的，心里面有这么一根弦、一个认识就好了。
 
2.尽量按时睡觉。
一定要按时睡觉，尤其尽量要在22:30分之前睡觉，确保子时（23:00—1:00）保持在睡眠状态。这一点很重要。不要问为什么？我不会说原因的。只说一点，有意者可以自行去试验：如果子时之前进入睡眠状态了，那么即便在凌晨3、4点钟起床，身体也不会有什么不舒服；如果子时没有好好睡觉，即便睡眠时间够了，起床后身体、大脑也会感觉隐隐的不舒服。关键的是，如果长期都是凌晨很晚睡觉，身体、大脑很有看不见的、难恢复的“受伤”。个别人有例外，那也是先天、后天等多种因素综合作用的结果。不要强行攀比。
 
有事情做的人，完全可以调整工作时间，早睡觉、早起床啊。比如，10点上床睡觉，凌晨4点、5点起床。刚开始时，可能身体需要调整，甚至6、7点钟就会感觉困，那就睡一会，不要紧，身体仍然感觉很舒服。白天有时会感觉困，那就眯一会，10来分钟就好，午睡可以休息半个小时、一个小时；如果实在没时间，那就在困时，眯一会，10分钟。就这么简单，身体可以自己调整，两三天就习惯了。这个作息时间，最科学了，会让身体、大脑、精力保持一个良好的状态，尤其对长远的身体健康是正向的作用。
 
3.注重身体锻炼。
现在好多人都用电脑、手机，很不注意身体锻炼。请一定要锻炼身体！请一定要锻炼身体！请一定要锻炼身体！你到底有多忙啊，都没有时间锻炼了。中国的国家领导人应该是世界上最忙的了，因为事必躬亲啊，每天都还要锻炼呢。没时间，只是懒得动弹的借口而已。“磨刀不误砍柴工”啊。另外，工作实在很忙的时候，也应该锻炼一下，可以使用简单的锻炼方法，暂时推荐三款：一是简单粗暴型的。深蹲、俯卧撑之类。二是曼妙优雅型的。可以从瑜伽基础动作挑几个伸展筋骨的，也可以练习一下柔韧性，还有简单轻微均匀的呼吸吐纳练习。三是平衡兼顾型的。比如快步走、散步等等，可以在走路时考虑一些问题。需要注意的是，不要过量，不要过量，不要过量。过犹不及，达到锻炼的目的就可以了，要记住我们不是专业训练，不需要强化，只需要坚持，仅仅一个星期，就会感到明显的状态变化。
 
4.保持良好心态。
现代人都太着急了！！！信息技术这么发达，随时都有东西摆在眼前，恨不得立马得到。很多事都有一个发展过程，都是急不来的。循序渐进、自然而来的，才是最好的。要摆正心态，知道哪些是自己不该得到的，不要勉强，勉强了最后也不一定是好事。另外，还要注意不要被一些碎片化的东西给淹没了，要时刻体认自己的位置所在，避免迷失。
 
5.调整身体状况。
虽然生活水平提高了，但是现代人的身体状况普遍不好。很多人，不，应该说大部分人，包括年轻人，都存在气虚、血虚的问题。有时候，有人常常感觉身体比较疲倦、甚至不舒服，到医院去做各种检查，完全没有问题，这就很有可能就是气虚、血虚的问题。只要找个中医看看，只需要两三副中药就ok了。长时间休息不好，心理急躁、饮食不注意等等，就会造成气虚、血虚的问题，进一步影响脾胃虚弱。脾胃是五脏六腑生化之根基，自然影响精微运化、身体素质。网吧里的少年猝死大多是长时间不动弹、长时间不休息的极端例子。平时，自己注意调节，慢慢调整至最佳状态就行了。（请观者不要和我谈论中西医的问题，直接无视。）
 
6.注意饮食习惯。
要知道自己是什么样的体质，知道什么饮食适合自己。偶尔放纵一下，无伤大雅。但是，尽量不要长期有不良的饮食习惯。具体的就是，平常常吃的饮食，可以都吃一点，注重全面，避免偏食，尽量避免长期摄入刺激性食物。