如何养成早睡早起的习惯？

先看看自己睡多少时间能保持充足精力，有的人睡6小时就行，而我睡7、8小时还困Orz。
上一条并没有太多卵用，只是以此来安排一下什么时候睡觉，什么时候起床。
如果你习惯开夜车，突然想早睡早起，推荐你悠着点来，建议先慢慢尝试，比如一般从7点半起，那就每天早5~15分钟起床，慢慢调整，直到找到自己舒适的睡觉与起床时间。
以下是准备以及操作清单
i.早起A.两台可以当闹钟的设备（闹表手机收音机冰箱……）：

一台能轻轻叫醒你就行（以下简称‘闹钟’），另一台一定要声音很大很刺激那种（以下简称‘可怕的闹钟’）

B.闹钟铃声（需要自己去找，善用APP与搜索引擎）：

‘闹钟’的铃声您随便挑
‘可怕的闹钟’也请随便挑，只不过一定要下手狠一点，选择那种刺激的（请注意你是否能接受，如果你非得要要挑战自己，后果自负）
P.S.如果你使用iOS 8.0以上系统的设备，可以选择这个App Store购买一个叫CARROT Alarm 的APP（中国店面￥18,可以去X宝代购会便宜一些）（我不是开发者，我也不打广告，只是这个APP太好用，买了绝对会后悔，喜欢用这个APP的绝对是抖m（手动斜眼)（了解更多？点这里→APPSTORE地址，点这里→官网介绍页）

C.起床任务

为了让起床变得有趣，设定几个起床任务，起床后做完任务才可以关掉‘可怕的闹钟’

D.设定闹铃时间

根据你想几点清醒，设定‘可怕的闹钟’时间，然后根据刺激程度，酌情选择你花几分钟完成任务，设定‘闹钟’叫醒你的时间时就设定比起床时间提前几分钟。

E.决定把可怕的闹钟放在哪

这个决定把那个“可怕的闹钟”放在哪里，注意以下几点
1.放在远离你的地方，最好放在卫生间，这样子先洗脸，然后关掉闹钟，会让你瞬间清醒！（如果容易忘掉就在‘可怕的闹钟’上贴上纸条。

2.这样多了也没用，你可能时间一长，受到睡魔驱使，关掉闹钟后会继续回去睡，这时候就体现出设定起床任务的重要性了：要想着法子把可怕的闹钟放到不同的地方，搭配一些任务，做完任务才可以关掉闹钟，总之能让你清醒还挺有新鲜劲。

3.今天（2016-02-15）看了一篇软广http://m.xinli001.com/infos/100306417，突然想到这里还有草稿没发出去，又想到如果在宿舍里/小空间里怎么办？参考一下这篇文章。

实际操作：先让‘闹钟’叫醒你，然后你去找那个‘可怕的闹钟’，关掉它,你可不想让它吵到别人。

ii.早睡：
在睡觉前40分钟避免使用手机平板等电子产品（听听音乐可以，不要去刷屏，这会使你兴奋的不想睡觉，还可能会影响睡眠质量），然后根据‘早起’那里说的去做，去设置闹钟与任务。
洗漱，用温水洗漱会更好些，能提早放松，促发睡意。
这时候就去找一本你想看的书（不要看网文爽文否则更睡不着），慢慢翻着，使用台灯床头灯等不是很亮的光源为佳(毕竟方便关灯）看当困意来袭，熄灯睡觉。
躺在床上翻来覆去就是睡不着，听一些助眠的音乐，播放一些白噪音，xx脑波一类的app/音频，安静的听，听多了就睡着了。实在不行听一些诵读经文的音频，再不行就放空自己，学习一下冥想，感受一下身体与环境。
你会发现，这一切很简单，很简单，你会很轻松，很幸福。
 
注：当养成一定的早睡早起习惯后，就撤掉早起的‘可怕的闹钟’吧，这东西搞多了天天刺激容易出问题。
 
又及：有疑问问题请发邮件到chuckhorizon@163.com，最近闭关，不会过多看社交平台，唯独邮件是会翻一翻的，不要骚扰，谢谢你。
 
感谢你和你的时间看到这里，如果对你有所帮助，我会感到十分高兴。编写回答时有点混沌，有病句错字不通顺请见谅。