男生如何从零开始锻炼身体柔韧性？

好吧。我来写个简易教程。
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全程要点有二：
循序渐进、循序渐进、循序渐进；
坚持不懈、坚持不懈、坚持不懈。
 
——男生零基础柔韧性训练1月教程——
 
课程安排：一个月，每天10—15分钟。
场地：客厅，或小区宽敞的平地。
 
每天训练前，请做3—5分钟热身。
每天训练后，要做10分钟放松训练。
注意，热身和放松都很重要。
 
1.第一周：
    A.压腿：把脚放在与腰同高的桌子、平台、栏杆等上面，脚尖尽力向膝盖方向上翘，然后努力用自己的额头去触碰膝盖。碰不到哈……没关系，每天坚持3组，每组10下。
 
    B.踢腿。双臂平展，身体保持直立，两腿膝关节绷紧，一条腿勾起脚尖，向上踢自己的额头。不要担心，你是踢不到它的，努力去踢它就好。每天每条腿踢2组，每组10次。
 
    C.向前曲腰。双腿保持直立，膝盖绷紧。双手掌心尽量向下触地。当然，你还是触不到。不要紧，心里有这个想法，尽力向下探就行。每天2组，每组10下。
 
2.第二周：
    经过上周的练习，你的腿，尤其是大腿可能已经疼得连路都不想走了。没关系。继续坚持就行。只要不是过度，注意不要伤害韧带就行。本周，除了上周的训练外，再加上以下训练：
 
    A.前后劈竖叉。一只脚向前，一只脚向后，双手撑地，向前后两个方向劈开，根据自己的承受能力，一点点地向下坐。然后换一个方向。每天每个方向2组，每组5次。
 
    B.左右劈横叉。两脚与肩平行，向左右两个方向慢慢滑动，然后双手撑地，根据自己的承受能力，一点点地向下坐，然后起来活动一下。每天5组。
 
第三、四周重复以上训练，适当加大强度，一个月左右基本就可以把腿完全劈开了。然后，你就可以继续开展腰部训练了。要点也是循序渐进、坚持不懈，注意安全、热身和放松。