世上最浪漫的事——「想睡就睡」

（一篇旧文——半夜睡不着、起来写的“打脸文”）
 
现代人不会睡觉了。“睡眠”——是现代人正在失去的一种基本生存能力。即便有一部分人能够按时睡觉，也有相当一部分人睡眠质量根本不达标。

其实，“想睡就睡”是一种可以刻意练习出来的底层基本能力，甚至是世上最浪漫的事。
 
①症状表现
再刷一集剧（美剧、韩剧等，自选），再刷一集，再看个开头就好；算了，干脆今晚上全部刷完它……天蒙蒙亮了，小睡一会吧。

躺下来，反正马上也睡不着，刷会手机、刷会微博、刷会微信、刷会知乎、刷会朋友圈吧……这篇文章有道理收藏一下，这个有意思哈转发一下，这个新闻真操蛋，这个人真奇葩，世上怎么会有这样脑残的人，妈的什么世道……喜怒哀乐，幸福悲摧，尽在夜间剧场。

终于关掉手机了。剧集更新的太慢了，某某明星最近又干啥了，最近又有什么新闻了，爹妈又逼婚了，房价又上涨了，股市又跌了，今天的任务又没完成，那个臭婊子我总是看着不顺眼，这一天一天的生活真是枯燥无聊……内心就像无边无际的大草原，有一万匹草泥马来来回回轰隆隆地跑过……
过11点就睡，12点吧，1点就睡不能再晚了，嗯，最晚2点之前吧，3点吧，还能睡3、4个小时呢……
 
②临床诊断
患者睡眼惺忪，皮肤干枯，口气污浊，面色发黄无光泽，精神萎靡，情绪暴躁易怒，注意力不能长时间集中，生活兴趣情趣匮乏，轻度思维逻辑混乱，理解能力、共情能力处于较低水平；

一读书，一干活……反正只要是正经事，就想打瞌睡，哈欠连连。只要一躺上床，立马来精神，精力绵绵。
初诊要求患者定时定量休息，养成有规律的作息时间。患者声称，已经完全控制不住自己大脑里的念头，工作起来无法专注于一件事情，睡觉前不做点什么浑身难受，躺下后脑袋里万事纷纭、热闹非凡。

诊断结果：患者已进入轻度精神分裂、中度神经衰弱、重度睡眠障碍，需要移至ICU（重症监护室）给大脑吸氧、抽水，进行全方位、组合型诊疗。
 
③治疗方案
经脑神经科、精神病科、内分泌科、生殖科、婴儿科专家会诊，开出如下组合疗治药方：

1.恭敬心
睡眠是陪伴三分之一人生的重要伴侣，想睡就睡是最浪漫的事。要尊重她，你对待她一心一意，她才对你柔情蜜意、悱恻缠绵。

只要躺下来，就不要再招蜂引蝶，要摒除iPad里、笔记本里、手机里、书本里、脑袋里那一朵朵野花的诱惑。野花虽美，不过是你路途的匆匆过客，更何况它只是看起来美而已。

如果在创业、在考试，有压力、有焦虑，那就更不要将这种负面情绪施加给你最亲密的伴侣，这不是爱她，而是在害她。压力和焦虑会让你们反目成仇。只要躺下，就放下！！！一是天塌不下来；二是天塌下来也轮不到你去顶着；三是天塌下来你能不能顶着，在于你平时做什么了，不在于你躺床上想什么了；四是今天该做的已经做过了，已经尽人事，坦然听天命吧。

五是最最重要的事，就是天塌下来，也不能阻挡你和睡眠的约定和拥吻，这不是天底下最浪漫的事吗？

2.仪式感
一是上床前的仪式。每天上床前，把自己收拾干净前，做一分钟呼吸练习，可以坐椅子上，也可以放松站着，都要保持身形端正，注意倾听自己的呼吸，感受气息在鼻端和鼻腔进出的细微变化。注意：只要一分钟，但要专注不能走神！

二是上床后的仪式。设定闹钟，关机或静音，关灯……找个自己喜欢的体位，哦不，姿势，舒服地享受吧。这是你与睡眠不能说的故事。

三是起床后的仪式。下床后，伸展四肢，3次深呼吸，5个俯卧撑，5个深蹲，然后再去洗漱。Ok，5个就好，不能多，关键在每天都有。同时，这个不是锻炼，和其他活动没有任何冲突，只要把这个当成每天的仪式功课就好。

3.念咒语
刚开始时，躺在床上，还是遏制不住的思虑万千。如果再有什么压力，或者不愉快的事情，那就更是辗转反侧、夜不能寐。

越是不要去想，越是忍不住去想；越是想睡，越是睡不着。怎么办呢？请强迫自己立即服下这剂特效毒药麻醉药：不停念咒语。

请根据自己的喜好自行选择咒语，或者自编咒语。咒语范例如下：我爱北京天安门，我爱林志玲，关关雎鸠在河之洲，为人民服务，社会主义核心价值观……

原则方法：一是只能反复念一个咒语；二是要念念不绝、念念相续，川流不息、有条不紊；三是要随时体察“有没有其它念头跑进来”，这些念头都是侵略者，要随时赶跑、片甲不留；四是呼吸要自然，不要被咒语带着跑。

警告：部分咒语，在选择或自编时，请谨慎，副作用巨大，甚至适得其反。
 
4.生活调节
一是适当清淡饮食，切忌暴饮暴食、过度饮食。尤其晚餐尽量讲究一下，不要摄入刺激性食物饮料，食量5—7分饱。

二是生活尽量规律化。固定的事情、每天的功课、常规的安排，尽量在每天固定的时间去做。

三是心法调养。也有很多人，总觉得时间不够用的。那就把要做的事情列出来，再看一看、再想一想，到底有几个是非要做不可的？如果有能力24小时不睡觉，那就去不睡。如果没有那个能力，那最好还是乖乖睡觉。重要的是，工作与学习的坚持，每天都在做，而不是一天做24小时，连续歇一周。
 
④副作用
经过两周、一个月的治疗后，一般都会有明显的效果，同时大部分人可能也会产生以下副作用：
1.请尽量少照镜子，防止重度自恋。
2.请谨慎捏脸，防止捏出水来。
3.皮肤太滑，自摸得停不下来。
4.做事效率太高，简直不想歇一歇。要警告自己，保持克制，防止纵欲！
5.情绪太好，要适当掩盖一下，防止被人当成傻逼。